| 대현이의스트레칭 |
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우선 똑바로 선 다음, 발뒤꿈치를 들면서 양손을 깍지끼고 숨을 내쉬면서 머리 위로 쭉 뻗어내면서 5초 정도 버티다가 양손을 튕겨내듯 분리시킨다.
온몸의 관절을 다 늘리듯, 하늘에서 잡아당기듯 스트레칭한다.
2.상체후면
한쪽 팔을 반대편 어깨쪽으로 뻗은 다음, 다른 팔로 그 뻗은 팔뚝을 10초 정도 지그시 안으로 당긴다.
어깨와 등쪽을 스트레칭한다.
3.상체전면
한쪽 팔을 어깨위로 들어올린 다음, 손을 목 뒷부분으로 늘어뜨리고 다른 손으로 주관절을 아래로 10초 정도 지그시 당긴다.
옆구리와 겨드랑이쪽을 스트레칭한다
4.상체전면
손을 깍지끼고 뒤로 들어올린다.가슴부위가 당기는걸 느낄 수 있을것이다. 5초간 좌측과같은 동작으로 들어올린 후 몸을 앞으로 숙인다.
5.옆구리스트레칭
 처음부터 너무 무리아게 꺽지 않도록 조심하자.
6.골반부위
우선 다리를 120도 정도 벌리고 반쯤 엉거주춤하게 앉은 다음, 양 손바닥을 양 무릎의 안쪽에 대고 한쪽씩 번갈아가며 10초 정도씩 밖으로 지그시 밀어내는데 이 때 미는 쪽의 어깨를 가슴 앞쪽으로 밀면서 아래로 집어넣는다.
허리와, 골반, 등줄기 전체가 스트레칭되는걸 느낄 수 있다.
7.대퇴 전면
벽을 잡고 몸을 똑바로 세운 다음, 손으로 한쪽 발끝을 잡고 무릎을 뒤로 접어 올린 상태를 10초 정도 유지한다. 손으로 발 끝을 잡는 것이 중요하다.
허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다.
8.대퇴 후면
등을 벽에 기댄 다음, 한쪽 무릎을 앞으로 접어올린 상태에서 양쪽 손을 깍지낀 후 정강이에 대고 대퇴 전면이 배에 닿게 지그시 당기는 상태를 10초 정도 유지한다.
허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는걸 느낄 수 있다.
9.마무리 전신스트레칭
처음 했던 동작을 반복한 후 몸을 골고루 풀어준다.
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